Comment perdre 7 kg en 7 jours sans risque pour la santé

Comment perdre du poids en une semaine de 7 kg? Cette question est très populaire car il y a des moments où vous devez retourner le formulaire en quelques semaines. Pour résoudre le problème de l'excès de poids, l'aide de régimes est généralement nécessaire. Chacun des régimes a ses propres caractéristiques et subtilités, mais il existe également des règles générales qui conviennent également à la période de perte de poids.

Perdre littéralement 1 kg par jour est assez difficile, donc seuls ceux qui n'ont pas de problèmes avec le travail du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins et qui ne souffrent pas non plus de maladies chroniques peuvent décider d'un tel régime. Une perte de poids soudaine peut affecter négativement le travail de tout l'organisme. Une personne peut ressentir une faiblesse générale, un malaise, des nausées, des maux de tête, etc. Par conséquent, avant de suivre un régime strict, vous devez comprendre le sérieux de votre décision. L'option idéale serait une visite préalable chez un médecin généraliste ou un nutritionniste. S'il existe des maladies cachées ou chroniques, pendant la période de perte de poids, elles peuvent être aggravées.

Si vous n'avez pas de problèmes de santé, perdre du poids est non seulement possible, mais nécessaire. Pour ce faire, vous devez choisir vous-même le type de régime optimal qui vous convient le mieux. Vous devez faire votre choix en fonction de vos préférences gastronomiques. Autrement dit, si vous n'aimez pas les produits laitiers, vous ne devez pas vous arrêter sur un régime protéiné ou un mono-régime sur le kéfir. Ces choix alimentaires ne peuvent que vous faire planter en quelques jours, entraînant une prise de poids encore plus importante.

Règles générales pour perdre du poids pendant le régime

Règle numéro 1. On boit de l'eau !

Quel que soit le régime que vous choisissez, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau plate. Vous devez boire de l'eau tout au long de la journée par petites gorgées. Si pendant le régime vous allez faire du sport, alors au moment de l'entraînement, vous devez augmenter votre consommation d'eau. Par exemple, si un entraînement dure 1 heure, vous devez boire au moins 0, 5 à 1 litre d'eau pendant cette période. Avec l'activité physique, la sortie de liquide du corps augmente, de sorte que le volume utilisé doit être reconstitué. La déshydratation peut vous faire sentir étourdi, nauséeux et faible.

Il est permis de ne boire que de l'eau pure et purifiée. Il ne faut pas privilégier l'eau gazeuse, elle ne fait que provoquer l'appétit et favorise l'accumulation de cellules graisseuses du fait de la présence de dioxyde de carbone. De plus, la soude lixivie le calcium des dents et des os.

Il est préférable de boire de l'eau filtrée ou bouillie. Il est nécessaire de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour. Le calcul de la quantité individuelle d'eau que vous devez boire par jour est très simple. Pour ce faire, multipliez votre poids en kilogrammes par 0, 03. Ce coefficient n'a pas été choisi par hasard, juste 30 ml d'eau pour 1 kg de corps humain. Pour que les cellules du corps ne souffrent pas d'un manque de liquide, il doit être reconstitué en temps opportun tout au long de la journée. De plus, l'eau aide à accélérer le métabolisme. Il favorise également la dégradation des graisses dans les tissus.

Il est à noter qu'avant 16h. M. vous devez boire les ¾ de la quantité totale d'eau prévue pour toute la journée. Avant d'aller au lit, vous pouvez également boire un verre d'eau, car cela aide à fluidifier le sang.

Chaque matin, il est recommandé de commencer avec 200 ml d'eau tiède avec du jus de citron et un morceau de gingembre. Cette boisson du matin vous aidera à vous redresser rapidement et à vous remettre au travail. De plus, pendant la période de régime, le corps manque de vitamines et de minéraux, ils doivent donc être reconstitués avec des fruits et légumes frais. Le jus de citron aidera à augmenter la quantité de vitamine C dans le corps et le gingembre combattra l'excès de poids à l'aide d'acides organiques et d'antioxydants.

Lors d'un régime strict, l'apport d'eau doit être régulier et obligatoire. Au début, vous ne voulez peut-être pas boire, mais vous devez vous forcer et vous habituer à boire de l'eau. Au fil du temps, le corps s'habituera à ce régime et vous vous sentirez beaucoup mieux et plus facilement. Cela ne vaut pas la peine d'arrêter la consommation d'eau en telle quantité même après la fin du régime. L'eau potable est la règle principale pour perdre du poids.

Règle numéro 2. Ajoutez des vitamines à votre alimentation

Le régime alimentaire pendant le régime étant assez maigre, il doit être reconstitué en vitamines et en oligo-éléments. Il est préférable de choisir des complexes de vitamines avec un nutritionniste. Il doit vous prescrire les bonnes vitamines. Par conséquent, il est préférable de subir d'abord un examen général du corps avec un médecin.

Il arrive que lors de la prise de vitamines, une personne, au contraire, se sente mal ou faible. Cela est dû au fait que la quantité de certaines vitamines dans le corps était suffisante, et parce que des pilules ont été prises, leur quantité dépassait la norme.

Pour éviter une telle situation, selon le régime alimentaire, vous devez ajouter des légumes frais, des herbes et des fruits à votre alimentation. L'apport en vitamines est essentiel. Vous pouvez également augmenter la quantité de vitamines à l'aide de cocktails vitamines-oxygène.

Règle numéro 3. On mange souvent, mais en petites portions

Pour faciliter la digestion des aliments par l'estomac, il doit être modéré. La taille des portions doit être réduite, surtout si vous choisissez un régime riche en protéines ou du Kremlin. Le volume total de nourriture alloué doit être divisé en proportions égales afin que, pendant la journée, il soit possible de manger à des intervalles de 2 à 3 heures.

Dans le même temps, il est préférable de manger des fruits dans la première moitié de la journée et des aliments protéinés dans la seconde. Les ¾ de l'alimentation totale doivent être composés de fruits et légumes frais.

Règle numéro 4. Oubliez les aliments frits !

Pendant la période de régime, il est très important de réduire la consommation d'aliments frits, il est donc préférable de cuire à la vapeur, de mijoter dans leur propre jus, de cuire au four, de griller ou de papier d'aluminium. Moins le produit est soumis à un traitement thermique, plus il conservera de vitamines.

Règle numéro 5. Réduisez la consommation de sel !

Si vous voulez perdre 7 kg en une semaine, vous devez faire beaucoup d'efforts pour réduire votre consommation de sel. Le sel est capable de retenir les fluides dans le corps, il sera donc plus difficile de perdre des kilos en trop.

Pendant le régime, il est préférable d'exclure complètement le sel du menu. Il peut très bien remplacer les herbes fraîches, les condiments, les épices sans sel, les sauces et marinades, les herbes aromatiques, etc. L'essentiel est de choisir les bons ingrédients pour les plats. Par exemple, une sauce à base de jus de citron, de moutarde et d'herbes séchées est idéale pour mariner la viande. Pour cuire du poisson, il est préférable de prendre du yaourt nature et de le mélanger avec du jus de citron, un brin de romarin et du thym. Ajoutez des sucreries, par exemple, des épices telles que la cardamome, la vanille et la cannelle conviennent à la casserole de fromage cottage. Pour adoucir le goût des ragoûts, ils peuvent être assaisonnés avec une sauce à la crème sure. Pour ce faire, il est préférable d'acheter de la crème sure avec un pourcentage minimum de matière grasse.

Au lieu de l'huile de tournesol, l'huile d'olive peut être ajoutée aux plats et aux marinades. C'est ce type d'huile qui aide à réduire les cellules graisseuses. Vous pouvez également utiliser du vinaigre balsamique, des jus d'agrumes, du yaourt nature sans gras, des graines de lin, des graines de sésame, etc. pour assaisonner les salades.

Règle numéro 6. Commençons le métabolisme !

Pour que l'excès de poids disparaisse plus rapidement, vous devez établir une routine quotidienne aussi claire que possible. Pour cela, tous les jours à la même heure pour manger, se coucher et faire du sport. Les épices chaudes et les assaisonnements aideront également à accélérer le métabolisme.

Ces aliments aident à la digestion, de sorte que la nourriture ne reste pas longtemps dans le corps. Ces épices aideront à accélérer le processus de fractionnement des graisses : gingembre, poivron rouge, piment. Les scientifiques ont noté que le pamplemousse combat parfaitement l'excès de poids. Un verre de jus de pamplemousse doit être bu au moins une fois par jour afin que l'excès de graisse ne se dépose pas sous forme de cellulite. Parmi les légumes, le céleri accélère parfaitement les processus métaboliques et combat l'excès de poids.

Règle numéro 7. Vous pouvez manger après 18h.

Lors d'un régime strict, vous pouvez manger à tout moment, dès qu'une sensation de faim apparaît. Mais le dernier repas doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Il est préférable de dîner le moins calorique possible. Pendant la période de régime, cela peut être 1 pomme ou une salade.

La faim psychologique ne doit pas être confondue avec la faim physique. Le concept de faim "psychologique" fait référence au sentiment de vouloir manger quelque chose, même si le dernier repas était de 30 à 50 minutes avant. Lorsque vous voulez juste manger quelque chose, il est préférable de boire un verre d'eau. Bien sûr, nous ne parlons pas de collations standard qui devraient être prises pendant la journée.

La faim "physique" survient à la suite d'un déficit calorique. Pendant la période de régime, beaucoup ont faim, bien que cette sensation ne devrait pas se produire pendant cette période. La présence de la faim est le premier signe que vous avez choisi le mauvais régime alimentaire ou que vous avez trop réduit votre consommation d'aliments acceptables.

Règle numéro 8. N'oubliez pas l'activité physique !

N'oubliez pas un mode de vie actif. Plus nous bougeons, plus les processus métaboliques dans les organes et les systèmes sont rapides. Même avec les régimes les plus rigides, il est nécessaire de consacrer 20 à 30 minutes par jour au sport.

Il peut s'agir d'un exercice simple ou d'un entraînement complet. Il est préférable de faire attention aux charges cardiovasculaires, conçues pour lutter contre l'excès de poids. Ceux-ci peuvent être : sauter à la corde, faire tourner le hula hoop, courir, faire du vélo, danser activement, nager, jouer au basketball, au volleyball, etc.

Régime protéiné pendant une semaine.

Ce type de régime est conçu pour perdre 5 à 7 kg par semaine. Il est souvent utilisé par les stars du show business. Contrairement à d'autres méthodes, pendant cette période, il n'y a pratiquement pas de sensation de faim. Mais ce régime présente un inconvénient important - l'absence de glucides et de graisses dans l'alimentation. L'absence prolongée de ces éléments peut entraîner une perte et une décoloration des cheveux, un délaminage des plaques de l'ongle et une sécheresse accrue de la peau. Afin de ne pas subir de telles carences alimentaires, vous devez également boire des complexes de vitamines, qui comprennent des acides organiques et des vitamines liposolubles.

Le régime protéiné est l'un des plus diversifiés en termes de choix de produits. En outre, ce régime n'a aucune restriction sur la quantité de nourriture consommée. Il est permis de manger exactement ce dont le corps a besoin. Ce type de régime peut être attribué à un certain nombre des régimes les plus efficaces, car le résultat obtenu dure longtemps. Après l'arrêt de ce régime, il n'y aura pas de retour brutal de l'excès de poids.

Pour minimiser les dommages de ce régime sur le corps, vous devez consommer des fruits et légumes frais. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines, d'acides aminés et d'oligo-éléments.

Pour les femmes, il faut rappeler que pendant la période d'un régime hyperprotéiné, vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique à moins de 1300 kcal par jour. C'est le minimum que chaque femme devrait avoir. Pour les hommes, ce chiffre est beaucoup plus élevé - 1800 kcal.

Il convient de noter que vous pouvez suivre un régime riche en protéines pendant 1 semaine au maximum. Si vous mangez un aliment protéiné pendant une longue période, vous pouvez avoir un gonflement des reins, l'apparition de calculs et de sable dans les reins.

Que mange-t-on pendant le régime protéiné?

L'arsenal de produits inclus dans la période de ce régime est assez large et varié. Par conséquent, des plats pour tous les goûts peuvent être préparés.

Pendant la période du régime protéiné, il est permis d'utiliser:

• viande blanche (lapin, poulet, dinde),
• boeuf et boeuf,
• déchets,
• Fruit de mer,
• mer et poissons de mer,
• produits laitiers fermentés allégés (fromage cottage, yaourt, lait caillé, levain, kéfir, tofu),
• céréales (sauf semoule),
• pain complet (pas plus de 2 tranches par jour),
• légumes frais (différents types de choux, concombres, courgettes, tomates, céleri),
• pommes vertes,
• baies acidulées,
• agrumes,
• Noix et graines,
• thé et café sans sucre.

Pendant cette période, vous ne pouvez manger que 30 g de matières grasses par jour. Il est préférable d'utiliser des huiles végétales, telles que l'huile d'olive, l'huile de lin ou l'huile de sésame.

menus de la semaine

Lundi

• Petit-déjeuner - pain grillé avec deux tranches de poulet et tomate, tisane
• Deuxième petit-déjeuner - 1 pomme
• Déjeuner - soupe de sarrasin
• Collation de l'après-midi - fromage cottage aux fruits
• Dîner: salade de légumes, un verre de kéfir.

Mardi

• Petit-déjeuner - mélange de fruits, un verre de yaourt
• Deuxième petit-déjeuner - salade de poulet avec tofu et légumes, assaisonnée de sauce soja
• Déjeuner - poitrine de poulet bouillie, salade de légumes, 1 tranche de pain
• Collation de l'après-midi - Casserole de fromage cottage
• Dîner - un verre de kéfir, 1 pomme

Mercredi

• Petit déjeuner - flocons d'avoine avec des fruits
• Deuxième petit déjeuner - 1 pamplemousse
• Déjeuner : escalopes de poisson cuites à la vapeur, bouillie de sarrasin
• Collation - 1 verre de yaourt
• Dîner - salade de fruits, 1 verre de kéfir.

Jeudi

• Petit-déjeuner - œufs brouillés, café sans sucre
• Deuxième petit-déjeuner : pain grillé au blé entier avec poulet et légumes cuits au four.
• Déjeuner - ragoût de légumes avec du poulet bouilli
• Snack - tisane, 1 pomme
• Dîner : riz brun avec dinde bouillie épicée, 1 tasse de kéfir

Vendredi

• Petit déjeuner - pâte de fromage cottage aux fruits, thé vert.
• Deuxième petit-déjeuner - salade de pommes et de carottes
• Déjeuner : bortsch, salade de légumes, 1 escalope vapeur
• Snack - un verre de yaourt,
• Dîner : filet de perche au four avec légumes, tisane.

Samedi

• Petit déjeuner - 2 œufs durs, salade de légumes.
• Deuxième petit-déjeuner - fruits
• Déjeuner : rouleau de poulet au four avec légumes, bouillie
• Snack : un verre de levain, 1 tranche de pain complet
• Dîner - ragoût de boeuf aux légumes, thé

Dimanche

• Petit-déjeuner - flocons d'avoine au kéfir
• Deuxième petit-déjeuner - 1 pomme
• Déjeuner: foie de poulet mijoté avec tomates et poivrons, bouillie de sarrasin
• Snack - fromage cottage aux baies
• Dîner - 1 verre de kéfir, poisson cuit à la vapeur

Un régime protéiné est un moyen fiable de réduire l'excès de poids dans les plus brefs délais. L'essentiel est de suivre les conseils et recommandations indiqués. À la moindre détérioration du bien-être, arrêtez le régime et consultez un médecin.

Commentaires

1. "L'excès de poids m'a tourmenté pendant longtemps, probablement pendant 10 ans j'ai supporté tous les "charmes" de mon apparence. J'avais un gros ventre, des flancs et des cuisses épais. Tout cela m'a "aidé" à acquérir beaucoup de complexes avec lequel j'ai lutté pendant longtemps. Un régime protéiné m'a aidé à rompre. Avec son aide, j'ai commencé à perdre du poids de 5 kg par semaine. J'ai suivi ce régime pendant 2 semaines. Puis j'ai fait une pause de 2-3 mois. Pendant un an d'une telle nutrition avec et sans régime, j'ai réussi à perdre 25 kg de poids en excès. La tâche principale était de sauver le résultat. Mais, à ma grande surprise, j'ai persévéré et, par conséquent, je suis passé à une alimentation saine. Maintenant, je essayez de garder mon poids dans la norme, je ne mange pas d'aliments frits et de sucreries. Maintenant, je remplace les sucreries et les biscuits par des guimauves, du chocolat noir amer (pas plus de 2 tranches), des biscuits à l'avoine. Je cuisine moi-même des biscuits à l'avoine, sans en ajoutant le sucre et la farine. Je viens de moudre les flocons d'avoine, ajouter 1 œuf, le sucre vanillélla et fruits secs.
   Je considère qu'un régime riche en protéines est l'un des meilleurs moyens de lutter contre les graisses. L'essentiel est de ne pas "aller trop loin" et de donner à votre corps la possibilité de travailler en mode normal, sans régime. Vous devez préserver et renforcer votre santé par tous les moyens. "
2. "J'ai dû faire face au concept de "régime" pendant mes années universitaires, lorsque j'ai commencé à prendre du poids de façon spectaculaire. En raison de la malnutrition, avec une taille de 165 cm, à la fin de la première année d'études, j'ai commencé à peser 80 kg. Cette situation ne me convenait pas du tout et j'ai décidé de perdre du poids. Au début, j'ai perdu du poids avec un régime à base de sarrasin, car à cette époque, je n'avais pas d'argent pour acheter des produits coûteux. Le résultat de mes efforts a été - moins 5 kg, mais cela ne me suffisait pas. Quand je suis rentré à la maison en été, il est devenu plus facile de gérer l'excès de poids, car il y avait beaucoup de produits à la maison. Je me suis assis sur le régime du Kremlin, qui à cette époque était terriblement populaire. Pendant une semaine, j'ai pu perdre jusqu'à 7 kg. Le but d'un tel régime était de ne manger que des aliments protéinés. Maman m'a aidé de toutes les manières possibles dans mon entreprise difficile, donc pendant l'été je n'étais plus surpoids Bien sûr, maintenant je comprends que j'ai agi incocorrectement, ce qui pourrait spécifiquement nuire à ma santé. Mais, probablement, cette étape de ma vie m'était nécessaire. Maintenant, je surveille strictement ce que je mange.
3. "J'avais besoin de perdre 10 kg avant de partir en vacances en Turquie. Je me suis fixé cet objectif un mois avant les vacances. Au début, j'ai essayé de suivre un régime de sarrasin et de kéfir. Pour être honnête, la sensation de faim ne m'a pas lâché. même quand je mangeais ce sarrasin bouilli 5 fois par jour. Probablement pas ma façon de perdre du poids. Mon ami m'a conseillé de suivre le régime Dukan. J'ai aimé cette méthode car vous pouvez manger différents aliments protéinés. Le problème principal était trouver du son d'avoine. J'ai dû les commander en ligne, mais cela en valait la peine. Le résultat m'a convaincu. J'ai suivi le régime Dukan pendant environ 2 semaines, mais je ne l'ai pas senti. Je n'ai pas ressenti une faim terrible. pendant cette période, de sorte que ce régime est le mien. Maintenant, lorsque l'excès de poids me rattrape périodiquement, j'utilise cette méthode particulière pour perdre du poids. Rester assis et mourir de faim n'est pas pour moi. De plus, pendant la période de régime desarrasin et kéfir, je pouvais facilement lâcher prise, car je voulais un repas normal. C'était particulièrement difficile pour moi sans chocolat. Même pendant mes mono-régimes, j'étais très nerveux et en colère, et pendant le régime Dukan, je me sens normal et calme. L'essentiel est de trouver son alimentation, qui sera efficace et abordable. "